Как бороться с сезонной депрессией? осенней хандрой?

Феномен резкой смены настроения с приходом осени и его усугубление с наступлением зимних холодов получил название сезонной депрессии. Причины появления сезонной депрессии еще до конца не изучены, однако есть некоторые предположения. Кто-то полагает, что возникновению сезонной депрессии мы обязаны сопровождающему осенне-зимний период сокращению светового дня, которое влечет за собой нарушение ритма биологических часов. Другая теория также связана с недостатком естественного света, что обычно бывает зимой: гормон мелатонин ответственный за плохое настроение и уменьшение энергии, активно вырабатывается в темноте.
Депрессия (от лат. deprimo – понижать, подавлять, угнетать) – это синдром, характеризующийся угнетенным настроением в сочетании со снижением психической активности, разнообразными соматическими нарушениями (утрата аппетита, изменение ритма сердечной деятельности). Депрессивный синдром включает снижение настроения от грусти до чувства тоски, замедленность мышления, вялость, пассивность, утрату интересов и чувства удовольствия, неспособность радоваться и концентрировать внимание, низкую самооценку и неуверенность в себе, мрачное пессимистическое видение будущего, суицидальные мысли, нарушение сна и снижение сексуальной активности. Сезонная депрессия похожа на "зимнюю спячку", так как страдающей этой болезнью люди начинают больше спать, больше есть, особенно сладости, и не хотят ничего делать.
Лечение сезонной депрессии напрямую связано с теорией ее происхождения. Усиленное выделение мелатонина может остановить светотерапия. Рекомендуется в большую часть дня проводить на улице, для тех, кто ограничен трудовым режимом, предлагается совершать утренние и обеденные прогулки в лучах солнца. Также есть некоторые рекомендации по специальной диете, в которой приветствуется продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Считается, что триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить эмоциональное состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки. Избегайте очень тяжелой пищи (жирной и углеводистой). Чаще питайтесь фруктами и овощами. Желательно исключить из своего рациона такие напитки как кофе и алкоголь, поскольку они чаще приводят к усугублению депрессии.
Так же очень важно бороться с желанием пустить все на самотек и ничего не делать. Поддержать самодисциплину на достойном уровне могут помочь физические упражнения, особенно полезными они могут стать, если их совместить с утренним пребыванием на воздухе. Соблюдение точного режима сна и бодрствования тоже может помочь в деле улучшения самочувствия, приведя в состояние баланса биологические часы.
Но если сезонная депрессия не проходит неделями и месяцами, то стоит обратиться к психологу. Сезонная хандра может быть «обострением» глубокой психологической проблемы, которую могут помочь решить психотренинги и тренинги личностного роста.


Источник Майндкрафтинг: - тренинги личностного роста. Программа оздоровления и активизации скрытых резервов личностного роста «Седьмое небо».
18:58 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Укрепляем иммунитет? Осторожно – последствия!

Укрепляем иммунитет? Осторожно – последствия!

Множество новых лекарственных препаратов, появившихся на прилавках аптек в последнее время, гарантирует, если верить аннотациям, усиление иммунитета. Однако если вы обратитесь к любому грамотному докт...
Вроде бы и хочется, а что то останавливает…

Вроде бы и хочется, а что то останавливает…

Думаю такое бывает у многих. Вроде бы вот надо бы встать пораньше чтобы все успеть или видишь красивую девушку и прям думаешь вот оно, надо действовать или знаешь что если сейчас подойти к босу и пого...
Вкусные рецепты: Воздушное ореховое печенье, Закуска - Креветки на ананасе., ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТОРТ

Вкусные рецепты: Воздушное ореховое печенье, Закуска...

Воздушное ореховое печеньеиз 3 желтков, молка, 3 ст.л. сахара, маргарина и муки замесить густое тесто на противень натереть это тесто, испечь корж и гарячим его поламать 3 белка взбить с остатком саха...
Лев Термен: чем он знаменит? Ко Дню радио

Лев Термен: чем он знаменит? Ко Дню радио

7 мая — день Радио, а следом 65-летие Победы. И еще живут среди нас люди, имеющие прямое отношение и к тому, и к другому знаменательному событию. К сожалению, с каждым годом «зам...
Любовь - не пирог

Любовь - не пирог

     Посреди тягостных, раздирающих душу похорон моей матери, во время панихиды я впервые подумала: не отменить ли свадьбу? Двадцать первое августа показалось мне совершенно н...
Астрология. Абсолют

Астрология. Абсолют

Изначально не существовало ни времени, ни пространства, ни материи. Вся бесконечная Вселенная была сконцентрирована в одной эфемерной точке - точке Абсолюта. Абсолют знал всё, умел всё, всё у него уже...
Самое интересное

Новинки кино. Что смотреть в выходные 26-27 марта?

На этой кинонеделе зрителя на сеансах ожидает полный форшмак. Начнем с того, что предстоящий уик-энд...

Вкусные рецепты: Перепеча, Праздничная закуска из

ПерепечаИз дрожжей, теплого молока или воды, соли, сахара замешивают опару. Когда опара подойдет, вл...

Работа не радует? О синдроме выгорания и возрожден

Воскресным вечером вы раздражены мыслью, что завтра опять на работу? А в понедельник просыпаетесь и ...

Сахалин: остров или полуостров? Об открытии капита

Начало этой истории — в далёком XVII веке. В 1689 году, после кровопролитных столкновений...

Какое тротуарное покрытие выбрать?

Производство было изобретено в Голландии в XIX веке. Тротуарная плитка использовалась при строительс...

Бюро переводов в Запорожье

Несмотря на помпезную рекламу, многие из бюро не отвечают даже минимальным требованиям потребителей ...

Поговорим о пользе аренды грязезащитных ковров

Вход в помещение в помещение по сути является визитной карточкой любой компании, так как по его обус...

Английский язык как инструмент деловых коммуникаци

Исторически сложилось, что процесс перехода России к рыночной экономике не может проходить самобытны...

Логистические особенности организации сбыта

С точки зрения маркетинга логистика представляет собой систему взаимосвязанных функций, выполнение к...

Естественные языки и искусственные языки: в чем же

Естественные языки – это языки, которые сформировались в результате исторических событий на основе с...



Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.