Техники самогипноза и аутотренинга

Своим появлением аутогенная тренировка (АТ) обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу. Первая книга Шульца по аутогенной тренировке вышла в 1932 году. Аутотрениг – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методах рациональной психотерапии.

Обучение аутотренингу состоит из двух этапов. На первом происходит освоение способности входить в особое состояние сознания, которое называется аутогенным погружением, и оставаться в этом состоянии необходимое количество времени. На втором этапе осваивается такой прием как самовнушение. В результате приобретается способность управлять исходно-непроизвольными психическими процессами. Возможности психической саморегуляции основаны на том, что слова и мысленные образы могут воздействовать на те психические функции, которые не поддаются сознательному контролю. Всем известный из школьных уроков пример. Представьте, что вы отрезаете большой, сочный кусочек лимона. На срезе видны выступившие капельки лимонного сока. Кладете лимон в рот, начинаете жевать. Чувствуете? У вас непроизвольно выделяться слюна. Так, с помощью слов и соответствующих образов, которые есть у вас в памяти, была вызвана реакция, которую вы не смогли бы осуществить, пытаясь волевым усилием вызвать слюноотделение. Этот пример так часто приводиться потому, что довольно сложно найти такой образ, который бы в обычном состоянии сознания давал такой яркий эффект. Если вы попробуете с помощью воображения или самоприказа, например, произвольно нагреть руки, это уже вам вряд ли удастся без специальной подготовки. Особую силу слова и представляемые образы обретают в состоянии аутогенного погружения. Это особое состояние сознания, близкое к гипнотическому или просоночному, но имеющее свою специфику. Важно, что в этом состоянии значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, увеличивается концентрация внимания, снижается критичность сознания. Поэтому, формулы самовнушения беспрепятственно проникают непосредственно в подсознание. Таким образом удается влиять на те подсознательные функции, которые не поддаются волевому контролю.

Особая заслуга Шульца в том, что он разработал очень простой и эффективный способ достижения аутогенного погружения. Применяемый в аутотренинге подход основан на том, что глубокая мышечная релаксация и снижение тонуса кровеносных сосудов в сочетании с концентрацией внимания занимающегося на определенных ощущения приводят к возникновению особого состояния сознания, близкого к гипнотическому, которое сейчас называется аутогенным погружением. Простота упражнений и возможность объективного контроля за процессом их усвоения как раз и обеспечивают высокую эффективность этого метода.

Разделение процесса обучения на два этапа довольно условно. Уже на этапе освоения аутогенного погружения происходит обучение самовнушению. Важным преимуществом АТ является то, что для освоения психической саморегуляции выбраны простейшие исходно-нерпоизвольные психофизологические функции (тонус скелетной и гладкой мускулатуры, частота сердечных сокращений и т.п.). Дело в том, что навык психической саморегуляции (ПСР) универсален. Если вы научитесь хорошо управлять с помощью самовнушения, например тонусом периферических сосудов (по желанию нагревать и охлаждать руки и ноги), вы сможете реализовать и другие феномены ПСР (самовнушенные сновидения, анестезию и т.д.). Преимущество такого подхода в том, что успешность обучения в этом случае легко контролируется как субъективными ощущениями, так и с помощью объективных данных физиологического мониторинга.

Сейчас появилось огромное количество различных трансово-медитативных техник, использующих приемы творческой визуализации. Основная их идея – представляйте в воображении образ вашей цели (выздороветь, добиться успеха и т.п.) и это будет программировать ваше подсознание на достижение нужных результатов. Очевидно, что здесь предлагается воспользоваться приемами ПСР. Но чтобы воспользоваться каким-то сложным инструментом, надо вначале научиться им владеть. Проблема в том, что чем более глобальные цели мы перед собой ставим, тем больше промежуток времени между действием и получением результата. Например, вы используете технику визуализации для достижения профессионального успеха. Вряд ли вы вправе ожидать результат своих усилий в ближайшие 5 минут. То есть, если вы делаете что-то не правильно, вы узнаете об этом спустя недели и месяцы (как минимум). Это все равно, что учиться писать с закрытыми глазами, а смотреть на то что получается только через неделю. Освоив же ПСР с помощью аутотренинга, вы получаете не только мощный инструмент, но и мастерство его использования. Для занятий аутотренингом не требуется каких-то особых способностей. Все что нужно – хороший тренер и регулярность занятий.


На сайте Центра Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова вы найдете все необходимое для обучения самогипнозу и аутотренингу. Мультимедийные методические материалы, электронный тренажер, дистанционное обучение. Кликните по следующей ссылке, чтобы узнать все подробности trendinfonow.ru
00:38 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как заработать в интернете 300$ за 1 месяц?

Как заработать в интернете 300$ за 1 месяц?

Итак, давайте поговорим о заработке в Интернете. Многие знают, что заработать можно различными способами, но далеко не все эти способы способны принести реальный доход. Кто-то мучается на спонсорах, к...
Для чего нужен перевод сайтов

Для чего нужен перевод сайтов

Сегодня все предприятия и компании хотят иметь свой собственный веб-сайт. Интернет уже давно является главным методом взаимоотношений между реализатором и потребителем. Это лучший способ рекламы своей...
Фрески. Монтаж фрески на стену

Фрески. Монтаж фрески на стену

Монтаж фрески / Инструкции Инструкция по наклейке фрески состоящей из 1-го и более полотен * Фрески имеют флизелиновую основу и наклеиваются на подготовленное основание (стена или потолок) как обычны...
Что вы знаете о композиторе Андрее Петрове?

Что вы знаете о композиторе Андрее Петрове?

Когда мне задали такой вопрос, я только и пожала плечами: к своему стыду, я вообще не знаю такого композитора. «Нет, знаешь!» — ответили мне. Действительно, его мелодии знакомы ...
Гипсокартонные перегородки и их устройство

Гипсокартонные перегородки и их устройство

Гипсокартонная перегородка представляет собой листы гипсокартона, закрепленные на металлический каркас. Такие перегородки можно делать практически в любых помещениях, однако при этом обязательно следу...
Вкусные рецепты: Бананово-кокосовая коврижка (быстрая), Мороженое с лимонным курдом в хрустящих стаканчиках, Лазанья

Вкусные рецепты: Бананово-кокосовая коврижка (быстра...

Бананово-кокосовая коврижка (быстрая)В кислое молоко (простоквашу, кефир, сыворотку...) добавить соду и сахар, перемешать, отставить в сторону. Маргарин растопить. Бананы размять вилкой. Соединяем все...
Познавательное

Вкусные рецепты: Фруктовый салат с лаймом и мятным

Фруктовый салат с лаймом и мятным сиропомФрукты очистить от кожуры (у груши только вырезать сердцеви...

Письмо. Как живется на берегу озера Бангвеулу?

Эльвира, мама двух дочек и любящая жена, спешила с работы домой. Дома её ждали голодный муж, лежащий...

Автомобильный GPS навигатор Mesada GPS с 7-ми дюйм

Главный вопрос - цена. Сам навигатор устройство не самое дешевое. Но в случае с Mesada это правило н...

Принципы и технология литературного образования

Приобщение к художественной культуре должно быть основной заботой современной школы. Беда в том, что...

Особенности и удобство использования двустороннего

На сегодняшний день существует немало компаний, основное направление деятельности которых заключаетс...

Варикоцеле

Термин варикоцеле происходит от слияния латинского "varix" (расширение) и греческого "kele" (опухоль...

Вкусные рецепты: Семга со сливочно-грибным соусом,

Семга со сливочно-грибным соусомПодготовленные стейки натереть солью, специями, сбрызнуть лимоном и ...

Чудеса мировые в садово-парковой инженерии. Часть

Самый большой сад, орошаемый соленой водой Сад Зайедского проекта орошения соленой водой в А...

Два сапога - пара

Наверное не зря в народе говорят: "муж и жена - одна сатана", "два сапога - пара". Давно подмечено, ...

Вкусные рецепты: Лепёшки с салом, Десерт "Тро

Лепёшки с саломперекрутить сало с чесноком через мясорубку раскатать квадратом тесто сало намазать н...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.