Техники самогипноза и аутотренинга

Своим появлением аутогенная тренировка (АТ) обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу. Первая книга Шульца по аутогенной тренировке вышла в 1932 году. Аутотрениг – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методах рациональной психотерапии.

Обучение аутотренингу состоит из двух этапов. На первом происходит освоение способности входить в особое состояние сознания, которое называется аутогенным погружением, и оставаться в этом состоянии необходимое количество времени. На втором этапе осваивается такой прием как самовнушение. В результате приобретается способность управлять исходно-непроизвольными психическими процессами. Возможности психической саморегуляции основаны на том, что слова и мысленные образы могут воздействовать на те психические функции, которые не поддаются сознательному контролю. Всем известный из школьных уроков пример. Представьте, что вы отрезаете большой, сочный кусочек лимона. На срезе видны выступившие капельки лимонного сока. Кладете лимон в рот, начинаете жевать. Чувствуете? У вас непроизвольно выделяться слюна. Так, с помощью слов и соответствующих образов, которые есть у вас в памяти, была вызвана реакция, которую вы не смогли бы осуществить, пытаясь волевым усилием вызвать слюноотделение. Этот пример так часто приводиться потому, что довольно сложно найти такой образ, который бы в обычном состоянии сознания давал такой яркий эффект. Если вы попробуете с помощью воображения или самоприказа, например, произвольно нагреть руки, это уже вам вряд ли удастся без специальной подготовки. Особую силу слова и представляемые образы обретают в состоянии аутогенного погружения. Это особое состояние сознания, близкое к гипнотическому или просоночному, но имеющее свою специфику. Важно, что в этом состоянии значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, увеличивается концентрация внимания, снижается критичность сознания. Поэтому, формулы самовнушения беспрепятственно проникают непосредственно в подсознание. Таким образом удается влиять на те подсознательные функции, которые не поддаются волевому контролю.

Особая заслуга Шульца в том, что он разработал очень простой и эффективный способ достижения аутогенного погружения. Применяемый в аутотренинге подход основан на том, что глубокая мышечная релаксация и снижение тонуса кровеносных сосудов в сочетании с концентрацией внимания занимающегося на определенных ощущения приводят к возникновению особого состояния сознания, близкого к гипнотическому, которое сейчас называется аутогенным погружением. Простота упражнений и возможность объективного контроля за процессом их усвоения как раз и обеспечивают высокую эффективность этого метода.

Разделение процесса обучения на два этапа довольно условно. Уже на этапе освоения аутогенного погружения происходит обучение самовнушению. Важным преимуществом АТ является то, что для освоения психической саморегуляции выбраны простейшие исходно-нерпоизвольные психофизологические функции (тонус скелетной и гладкой мускулатуры, частота сердечных сокращений и т.п.). Дело в том, что навык психической саморегуляции (ПСР) универсален. Если вы научитесь хорошо управлять с помощью самовнушения, например тонусом периферических сосудов (по желанию нагревать и охлаждать руки и ноги), вы сможете реализовать и другие феномены ПСР (самовнушенные сновидения, анестезию и т.д.). Преимущество такого подхода в том, что успешность обучения в этом случае легко контролируется как субъективными ощущениями, так и с помощью объективных данных физиологического мониторинга.

Сейчас появилось огромное количество различных трансово-медитативных техник, использующих приемы творческой визуализации. Основная их идея – представляйте в воображении образ вашей цели (выздороветь, добиться успеха и т.п.) и это будет программировать ваше подсознание на достижение нужных результатов. Очевидно, что здесь предлагается воспользоваться приемами ПСР. Но чтобы воспользоваться каким-то сложным инструментом, надо вначале научиться им владеть. Проблема в том, что чем более глобальные цели мы перед собой ставим, тем больше промежуток времени между действием и получением результата. Например, вы используете технику визуализации для достижения профессионального успеха. Вряд ли вы вправе ожидать результат своих усилий в ближайшие 5 минут. То есть, если вы делаете что-то не правильно, вы узнаете об этом спустя недели и месяцы (как минимум). Это все равно, что учиться писать с закрытыми глазами, а смотреть на то что получается только через неделю. Освоив же ПСР с помощью аутотренинга, вы получаете не только мощный инструмент, но и мастерство его использования. Для занятий аутотренингом не требуется каких-то особых способностей. Все что нужно – хороший тренер и регулярность занятий.


На сайте Центра Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова вы найдете все необходимое для обучения самогипнозу и аутотренингу. Мультимедийные методические материалы, электронный тренажер, дистанционное обучение. Кликните по следующей ссылке, чтобы узнать все подробности trendinfonow.ru
00:38 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Необычные праздники, или Как отпраздновать День Безумного Шляпника?

Необычные праздники, или Как отпраздновать День Безу...

Однако эти праздники становятся «всё страньше и страньше»! День Безумного Шляпника (или Болванщика, как этот персонаж был назван в переводе Н. М. Демуровой, который считается классическим...
Вкусные рецепты: Чечевичный суп, Салат с рукколой и шампиньонами, Коктейль с креветками "Кровавая Мэри" Мой вариант!!

Вкусные рецепты: Чечевичный суп, Салат с рукколой и ...

Чечевичный супОбжарить мелко нарезанный лук и болгарский перец на топленном масле(сливочном), под конец обжарки добавить туда 1 ст. л. томата ( убрать в сторону) Картофелину и морковку натереть на кру...
Водоём на даче. На что способен старый таз?

Водоём на даче. На что способен старый таз?

«Потому что без воды и ни туды, и ни сюды» — поет известный персонаж не менее известной кинокомедии. Для дачника утверждение бесспорное. Но в статье речь пойдет не о выживании, ...
Снова Новый год? Веселый праздник Наурыз!

Снова Новый год? Веселый праздник Наурыз!

В Казахстане празднуют европейский Новый год. Не откажутся повеселиться на Старый Новый год. Не забудут поддержать китайцев в их веселье. Но самый, пожалуй, казахский Новый год — это Наурыз...
Кто такие динозавры и когда они жили?

Кто такие динозавры и когда они жили?

Слово динозавры переводится как "ужасный ящер". Именно так назвали эти огромные существа, которые жили много миллионов лет назад. Динозавры являются представителями того же класса что и совр...
О продуктах пчеловодства

О продуктах пчеловодства

   К продуктам пчеловодства относятся не только  мёд, прополис и перга, но и пчелиная обножка (цветочная пыльца), воск, пчелиный яд, маточное молочко, хитозан, трутнево-пчелиный расплод...
Познавательное

Развлечение для компаний в Подмосковье: три вариан

Нередко управляющий или работники фирмы при устройстве корпоратива задаются трудным вопросом, каким ...

Размножение гурами

Размножение гурами. Рыбы из семейства гурамиевые являются одними из самых выносливых и популярных ...

Итальянские сыры. Каковы секреты их вкуса и произв

Производство сыров — процесс сложный, многоступенчатый и требует достаточно крупных капит...

Хроники жизни адвоката Федора Плевако

Отец адвоката Плевако так и не женился на своей подруге Екатерине. Не смотря на то, что был достаточ...

Вкусные рецепты: Фруктовый салат с лаймом и мятным

Фруктовый салат с лаймом и мятным сиропомФрукты очистить от кожуры (у груши только вырезать сердцеви...

Сувениры сегодня

Торжества, дни рождения, юбилеи, круглые даты – люди придумали сотни поводов для отсчета времени и п...

Как работают промальпинисты в США? Фоторепортаж с

Недавно на наш трейлер вестимо из леса рухнуло подгнившее с комля, но крепкое и тяжёлое выше дерево...

Может ли Дайго восстановить микрофлору желудочно-к

Только вообразите, в здоровом кишечнике живет больше 500 типов полезных бактерий. Когда их количеств...

Как изменить свою судьбу?

Как изменить свою судьбуМногие люди не довольны своей судьбой. Они живут в своем маленьком мире, где...

Грязи не должно быть

С приходом дождливого сезона и особенно в осенне-зимний период количество грязи, попадаемой внутрь п...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.