Сахарный диабет и суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс простых упражнений которые улучшают работу сердца, нормализуют сахар в крови, хорошо разрабатывают суставы и т. д. Эти упражнения напоминают зарядку и ничего сложного в них нету, однако польза заметная.
Когда у меня только появился диабет и я еще не знал в чем дело, я начал делать суставную гимнастику и слабость (один из симптомов диабета) пропала сразу, а это означает что сахар в крови приходил в норму.
Именно поэтому я бы хотел поделиться с вами этими упражнениями и посоветовать выполнять их каждый день. Утром через 2 часа после приема пищи и вечером, за час до сна. Все упражнения выполнять по 5-25 раз.
А вот и сами упражнения:

1. Движение головой вверх-вниз. Выполнять энергично, с усилием забрасывать голову вверх, (но не резко) направляя затылок к спине, стараясь достать подбородком грудь.

2. Наклоны головы к плечам. Так же следует выполнять энергично, наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следите, чтобы плечи не поднимались.

3. Вращение кистей и стоп. Вращение кистями и стопами выполняйте одновременно, сначала в одну сторону, затем в другую.

4. Перекатывание головы. Всем знакомое упражнение, совершать круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.

5. Петушиные» движения. Делаем клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: выдвигать голову подбородком вперед и вправо и отклонять голову назад, прижимая подбородок к шее. Выполнять 8-10 раз.

6. Вращение плечами. Выполняем стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах. Не отрывая ладоней, выполнять круговые движения плечами вперед, а затем — назад.

7. Потягивание. Стоя, поднять руки вверх, переплести пальцы над головой в замок. С усилием вытягиваемся вверх, стремясь как бы оторвать себя от пола.

8. Вращение ногами. Поднимаем бедро параллельно полу, голенью совершаем круговые движения, сначала в одну сторону, потом в другую.

9. Вращение предплечьями. Исходное положение — поставить локти на стол или на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч.
Техника выполнения — вращать предплечьями, имитируя плавательные движения. При движении пальцев рук под подбородком спина перегибается, живот втягивается. При движении кистей вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделывать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем в обратную (назад). Выполнять 10-15 раз.

10. Перекручивание рук. Исходное положение — вытянуть руки перед собой.
Техника выполнения — перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Перекручивая еще больше скрещенные руки, медленно опустить их вниз, а затем поднять вверх. Задержаться в этом положении, стараясь ослабить, а потом и вовсе устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Повторить упражнение, поменяв местами положение рук. Выполнять 5-7 раз.

11. «Змеиные» движения. Исходное положение — сидя или стоя. Техника выполнения — совершать круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, шея не сгибается. Движение следует совершать сначала в одну сторону, затем в другую.

12. Наклоны к коленям. Исходное положение — выполнить наклон и установить руки на бедра пальцами внутрь («поза рыбака»).
Техника выполнения — выполнять наклоны туловища попеременно в сторону каждой ноги, при этом рука сгибается в локтевом суставе. Локоть следует завести вперед и, наклоняясь, сложить предплечье и плечо, стараясь опустить их за колено.
Источник Форум диабетиков

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:58 14.12.2016 Trendinfonow.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Выставка "Искусство и секс от античности до наших дней"

Выставка "Искусство и секс от античности...


Грандиозная выставка эротики под названием "Искусство и секс от античности до наших дней" открылась в лондонском центре Барбикан. В экспозиции представлены более 300 работ, выполненных как...


Кто такие динозавры и когда они жили?

Кто такие динозавры и когда они жили?


Слово динозавры переводится как "ужасный ящер". Именно так назвали эти огромные существа, которые жили много миллионов лет назад. Динозавры являются представителями того же класса что и совр...


Где познакомиться с мужчиной вашей мечты? Кандидаты

Где познакомиться с мужчиной вашей мечты? Кан...


Одни ваши подружки давно замужем, другие сменили уже второго ухажёра, а вам всё никак не удаётся встретить своего мужчину, того, который будет умным, добрым, верным, любящим, заботливым, готовым ради ...


Начальные симптомы эпилепсии: как понять, что нужно пойти к врачу?

Начальные симптомы эпилепсии: как понять, что...


Такая болезнь, как эпилепсия, знакома человечеству с древности. Сейчас данный недуг с успехом лечится, однако только при своевременном визите к специалисту. В публикации мы расскажем про первые симпто...


Рубенс. «Вертумнус и Помона» - как добиться взаимности?

Рубенс. «Вертумнус и Помона» - как добиться в...


«…Какую чушь привыкли нести мужчины в любовных беседах и каких только дурачеств они ни совершают, лишь бы заставить женщину уступить их вожделению». (Эразм Роттердамский «...


Рубенс. Свадьба Пелея и Фетиды. Чем недовольны богини?

Рубенс. Свадьба Пелея и Фетиды. Чем недовольн...


Пелей — потомок основателя Трои, внук Зевса (Юпитера). Он только и делал, что скитался по миру, временами по случаю или намеренно убивая своих противников. Кроме того, он еще и неоднократн...


Стоит прочесть

Неужели корпоративной веб страницы мало

Скажи мне, какое количество посетителей у твоей корпоративной страницы, и я скажу, как идет твой бизнес. К концу 2008 количество пользователей Интернет ресурсов составило 1 миллиард человек. Корпорати...

Вкусные рецепты: Варенье из лепестков роз, ЧЕСНОЧН

Варенье из лепестков розЛепестки отделить от роз и обрезать желтые кончики! Залить водой и варить 15 минут. Процедить. Из розовой воды сделать сироп. Положить в него лепестки и варить на слабом огне (...

Как Уолтер Элайас Дисней шел к своей мечте?

Не только дети, но и взрослые с восхищением наблюдают интересные приключения веселых спасателей Чипа и Дейла, дядюшки Скруджа и его утят-племянников. Эти и другие симпатичные герои мультфильмов Уолтер...

Как объяснить ребенку, что такое язык? Откуда взял

С детьми надо говорить. Обо всем. Даже о том, чему должны будут научить в школе. Я помню, что о клеточном строении живых организмов узнала от отца еще в шестилетнем возрасте, когда мы с ним в горах ра...

Шиншилла... Но сначала: а не завести ли нам зверуш

…И мы пошли в зоомагазин. Попугайчик был. Отдали вместе с клеткой. Много сору. Кролик был. Отдали, потому что это ходячие кусачки и вонь неимоверная. Перекусывал всё на своём пути: провода, ре...

Мобильный телефон Nokia 6300

Nokia 6300 - еще одна новинка среди линейки имиджевых аппаратов данного популярного производителя мобильных телефонов. На что же способен этот тонкий, привлекательный и органичный телефон?Рассмотрим д...

О продуктах пчеловодства

   К продуктам пчеловодства относятся не только  мёд, прополис и перга, но и пчелиная обножка (цветочная пыльца), воск, пчелиный яд, маточное молочко, хитозан, трутнево-пчелиный расплод...

Без автоматизации торговли сейчас никуда

В сфере торговли с каждым годом происходят разные изменения и новшества. Раньше нельзя было даже представить себе, что пройдет какое-то время, и появятся штрих-коды, сканеры для считывания штрих-кода,...

Сайт

Веб-сайт (от англ. website: web — «паутина», «сеть» и site — «место», букв. «место в сети») или просто сайт — в компьютерной сети объединённая под одним адресом (доменным именем или IP-адресом) совоку...

Дизайн интерьера: подставки для цветов

Комнатные цветы - это нечто прекрасное, они не заслуживают призрачного существования. С этим утверждением согласны те люди, кто увлекается выращиванием комнатных цветов и растений. Иногда получается т...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.