Техники самогипноза и аутотренинга

Своим появлением аутогенная тренировка (АТ) обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу. Первая книга Шульца по аутогенной тренировке вышла в 1932 году. Аутотрениг – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методах рациональной психотерапии.

Обучение аутотренингу состоит из двух этапов. На первом происходит освоение способности входить в особое состояние сознания, которое называется аутогенным погружением, и оставаться в этом состоянии необходимое количество времени. На втором этапе осваивается такой прием как самовнушение. В результате приобретается способность управлять исходно-непроизвольными психическими процессами. Возможности психической саморегуляции основаны на том, что слова и мысленные образы могут воздействовать на те психические функции, которые не поддаются сознательному контролю. Всем известный из школьных уроков пример. Представьте, что вы отрезаете большой, сочный кусочек лимона. На срезе видны выступившие капельки лимонного сока. Кладете лимон в рот, начинаете жевать. Чувствуете? У вас непроизвольно выделяться слюна. Так, с помощью слов и соответствующих образов, которые есть у вас в памяти, была вызвана реакция, которую вы не смогли бы осуществить, пытаясь волевым усилием вызвать слюноотделение. Этот пример так часто приводиться потому, что довольно сложно найти такой образ, который бы в обычном состоянии сознания давал такой яркий эффект. Если вы попробуете с помощью воображения или самоприказа, например, произвольно нагреть руки, это уже вам вряд ли удастся без специальной подготовки. Особую силу слова и представляемые образы обретают в состоянии аутогенного погружения. Это особое состояние сознания, близкое к гипнотическому или просоночному, но имеющее свою специфику. Важно, что в этом состоянии значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, увеличивается концентрация внимания, снижается критичность сознания. Поэтому, формулы самовнушения беспрепятственно проникают непосредственно в подсознание. Таким образом удается влиять на те подсознательные функции, которые не поддаются волевому контролю.

Особая заслуга Шульца в том, что он разработал очень простой и эффективный способ достижения аутогенного погружения. Применяемый в аутотренинге подход основан на том, что глубокая мышечная релаксация и снижение тонуса кровеносных сосудов в сочетании с концентрацией внимания занимающегося на определенных ощущения приводят к возникновению особого состояния сознания, близкого к гипнотическому, которое сейчас называется аутогенным погружением. Простота упражнений и возможность объективного контроля за процессом их усвоения как раз и обеспечивают высокую эффективность этого метода.

Разделение процесса обучения на два этапа довольно условно. Уже на этапе освоения аутогенного погружения происходит обучение самовнушению. Важным преимуществом АТ является то, что для освоения психической саморегуляции выбраны простейшие исходно-нерпоизвольные психофизологические функции (тонус скелетной и гладкой мускулатуры, частота сердечных сокращений и т.п.). Дело в том, что навык психической саморегуляции (ПСР) универсален. Если вы научитесь хорошо управлять с помощью самовнушения, например тонусом периферических сосудов (по желанию нагревать и охлаждать руки и ноги), вы сможете реализовать и другие феномены ПСР (самовнушенные сновидения, анестезию и т.д.). Преимущество такого подхода в том, что успешность обучения в этом случае легко контролируется как субъективными ощущениями, так и с помощью объективных данных физиологического мониторинга.

Сейчас появилось огромное количество различных трансово-медитативных техник, использующих приемы творческой визуализации. Основная их идея – представляйте в воображении образ вашей цели (выздороветь, добиться успеха и т.п.) и это будет программировать ваше подсознание на достижение нужных результатов. Очевидно, что здесь предлагается воспользоваться приемами ПСР. Но чтобы воспользоваться каким-то сложным инструментом, надо вначале научиться им владеть. Проблема в том, что чем более глобальные цели мы перед собой ставим, тем больше промежуток времени между действием и получением результата. Например, вы используете технику визуализации для достижения профессионального успеха. Вряд ли вы вправе ожидать результат своих усилий в ближайшие 5 минут. То есть, если вы делаете что-то не правильно, вы узнаете об этом спустя недели и месяцы (как минимум). Это все равно, что учиться писать с закрытыми глазами, а смотреть на то что получается только через неделю. Освоив же ПСР с помощью аутотренинга, вы получаете не только мощный инструмент, но и мастерство его использования. Для занятий аутотренингом не требуется каких-то особых способностей. Все что нужно – хороший тренер и регулярность занятий.


На сайте Центра Передовых Психотехнологий Дмитрия Петухова вы найдете все необходимое для обучения самогипнозу и аутотренингу. Мультимедийные методические материалы, электронный тренажер, дистанционное обучение. Кликните по следующей ссылке, чтобы узнать все подробности http://egoland.ru/oprev1983

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:38 15.12.2016 Trendinfonow.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные и красивые фуд-фотографии Дарьи Калугиной

Вкусные и красивые фуд-фотографии Дарьи Калуг...


Фуд-фотография это в основном коммерческая съемка, ее задача — возбудить аппетит и продать как можно больше еды. Фотографии еды встречаются нам в меню, кулинарных книгах, пошаговых рецептах, везде, гд...


Какие преступления ждут Землю в будущем?

Какие преступления ждут Землю в будущем?


Из серии «Парадоксы программирования» Коварное название, не правда ли? Однако, причем здесь программирование? А давайте пофантазируем. Предложение, конечно, необычное. Нет чтобы писат...


Первая измена на пляже

Первая измена на пляже


Эта история абсолютно реальна, за исключением нескольких подробностей, не касающихся основной темы. После неё у нас и пробудился неугасающий интерес к теме сексвайф и пр. После неё стали интересны дру...


Поговорим о пользе аренды грязезащитных ковров

Поговорим о пользе аренды грязезащитных ковро...


Вход в помещение в помещение по сути является визитной карточкой любой компании, так как по его обустройству можно сделать правильные выводы. Если вход оборудован надёжной грязезащитой, то выводы одни...


Как быстро выучить иностранный язык? Часть 2

Как быстро выучить иностранный язык? Часть 2


Отвлечемся немного. В свое время для подготовки к экзамену по английскому языку международного образца нам рекомендовали книгу доктора Вилфреда Фанка и Норманна Льюиса «30 дней, чтобы улучшить с...


Как лучше всего оборудовать входную площадь

Как лучше всего оборудовать входную площадь


Владельцы любого здания, большого и маленького, всегда задаются вопросом о том, как же лучше всего оборудовать входную площадь, ведь от этого зависит во многом чистота внутри самих помещений. Именно н...


Может заинтересовать

Баня для здоровья и красоты. Несколько познаватель

Баня является одним из национальных символов. Поход в нее не следует сравнивать с ежедневным походом в душ. Баня – особый ритуал, при помощи которого очищается не только тело, но и мысли. В чем...

Милан: есть ли у города связи с Россией?

Дольче и Габбана, Версаче, Прада — для знатоков от кутюр (высокой моды). Футбольные клубы «Милан» и «Интернационале», баскетбольная команда «Олимпия»...

Какое тротуарное покрытие выбрать?

Производство было изобретено в Голландии в XIX веке. Тротуарная плитка использовалась при строительстве дорог из-за недостатка в стране каменных материалов. После того, как применение такого материала...

Агентство переводов или агенство переводов?

Что такое современное агентство переводов? Сколько будет стоить перевод? Сможет ли агентство переводов гарантировать нам его качество?. . . Множество подобных вопросов вертится в голове человека, впер...

Как собаки Северный полюс открывали? (Одна страшна

«Трудно найти животное, в большей степени умеющее выражать свои чувства, чем собака. Радость, грусть, благодарность и даже угрызения совести — все можно прочесть в ее глазах. Мы, люди...

Почта мечты и желаний

Вы сами-то знаете, что Вы хотите от своей Жизни? Конкретно знаете? Тогда для Вас не составит труда подготовить письмо своей мечты и желаний. Но, честно говоря, я редко встречал людей, которые могли бы...

Вкусные рецепты: Блинный пирог «Татарский», Арбузн

Блинный пирог «Татарский»Яйца соединить с сахаром и солью, растереть, добавить половину молока и муку, тщательно перемешать, затем добавить остальное молоко. Испечь на широкой сковороде блинчики. Форм...

Целебная керамика из турмания: согревает и лечит

Плотно расположенные друг к другу турманиевые диски составляют основу теплового керамического мата. Изготовленные из высокотемпературного сплава турмалина, германия, элана и вулканических пород, диски...

Что необходимо в офисе под рукой

Можно со смелость сказать, что для большинства людей в наше время офис- это второй дом. А в доме хочется чувствовать себя комфортно и уютно, но офис это также наше рабочее место. Оно должно быть обору...

Наилучший способ предсказать будущее

«Наилучший способ предсказать свое будущее – это создать его» А. Линкольн Если я спрошу Вас «Знаете ли Вы свое будущее?» , то большинство ответит что-нибудь вроде «Ну, я могу представить себе...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти актуальную информацию стало легко.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.